[...] jednorącz...idealnie wyizolowany triceps pod warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu. Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej. Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-12 19:35:39
To powiem Tobie tak. Generalnie, to różnicy pewnie dużej nie ma, poza tym, że ja czasami przeplatam ćwiczenia, aby zmienić bodziec dla mięśni. Generalnie najcięższe ćwiczenia robię w seriach na początku. Później schodzę do tych lżejszych. Jak efekty po tych 6-7 miesiącach?
hm, brzuch akurat cwicze codziennie, jestem na 7 poziomie ABSu II + dodatkowe ćwiczenia, nie wiem dlaczego nie pomaga... a zdjęcia czesto nie oddają tego jak jest naprawde, co widać np u mnie po fotach Zmieniony przez - Ivanhxc w dniu 2008-04-30 08:27:43
Minelo dwa tygodnie... Spisuje sie calkiem niezle, dzis rano waga pokazla 69kg!!! Czuje sie duzo lepiej i duzo latwiej przychodza mi cwiczenia. Wczoraj bylam na silowni i dosc sporo biegalam, potem podzedl do mnie jakis facet i powiedzial mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! [...]
[...] że zmasuję tyle w rok? " Oczywiście, że tak. Szczegółów udzielił kol. Sevillista Zaproponowałbym Ci plan rozpisany przez traktor71 w celu nadrobienia zaległości w ćwiczeniach bazowych. przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku podchwytem dips/łydki/brzych zamiennie w/g potrzeb 3s każdego [...]
[...] z redukcją, więc polecam skupić się na niej w pierwszej kolejności. ---> dział odżywianie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jeżeli masz problemy z kręgosłupem to przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się które ćwiczenia możesz wykonywać a których raczej unikać.
[...] na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych [...]
sniadanie - brak bialka - mleko nie uznawaj jako zrodlo bialka brak tluszczu w diecie rowniez. w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). - ten sok pomaranczowy nie bierz jako zrodlo wegli, a tym bardziej wit. C kolacja - parowki - wyrzuc to i jedno jajko nie zalatwi sprawy ktora jest brak bialka ogolnie [...]
Tussi podobno niewiele daje i mozna sobie darowac, albo poszukac bardziej skutecznych supli. Jakich - nie powiem - bo w suplach jestem noga, powtarzam tylko zaslyszane opinie . Natomiast Microgynon podobno moze byc przeszkoda w probie odchudzenia sie. Niestety. Estrogen jak zlapie, to "trzymie" i bardzo utrudnia zrzucanie sadla. Dieta [...]
żadne z nich nie było głupie, jedynie każde z nich swiadczyło o tym że musisz nabyć wiedzy zanim sie weźmiesz za cokolwiek inaczej traciłabys jedynie czas na nieefektywne działania lepiej poświęcic na początku pare godzin na lekture niz stracic pare miesięcy na nieefektywne diety, ćwiczenia i suplementy
Witam. Zakupiłem ławkę regulowaną z opcją skosu w górę i modlitewnik. Czy zamienić jakieś ćwiczenia? Myślałem, że w treningu klaty wyciskanie sztangielek na płasko zamienić ze skosem w górę i w bicepsie uginanie w podporze o kolano na uginanie sztangi na modlitewniku. Czy to będzie dobre rozwiązanie?
[...] minut rozgrzewki, trening siłowy i 20 minut na bieżni... czy 20 minut to nie zamało jak chce schudnąć? Koleżanka która jest kulturystką pokazała mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itd... wszyscy bardzo mi pomagają hehe szczególnie jak widzą jak coś robie źle... szkoda tylko, że chłopaki po sobie nie sprzątają ;-) i muszę dźwigać później po [...]
[...] (sugeruję środa, piątek i niedziela; lub wtorek, czwartek i sobota). Napisz jakim sprzętem dysponujesz w każdy z tych dni, a pomogę Ci ułożyć planu obwodowe. Co do ćwiczenia nóg, to trzeba je ćwiczyć i rozciągać nawet z niewielką intensywnością. Ich trenig ma wpływ na ogólną wydolność organizmu, układ kardio, oraz wydzielanie hormonów [...]
[...] Śniadanie, II śniadanie w szkole, obiad (14:30), trening o 15:30, po treningu zawsze jem ryż lub makaron z dużym jogurtem(takie przyzwyczajenie a poza tym lubię to jeść )Na koniec jakieś 1-2h przed snem kolacja. **Czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, bo w ciągu pół roku zdałoby się zwiększyć tą ilość do 21 powtórzeń(WSO Wrocław )
[...] ćwiczeń, które powinny pomóc do tego jednak najlepiej używać taśm tych elastyczniejszych. Miałam swego czasu z tym spory problem ale pomogło skupiłam się na tych ćwiczeniach, odpuściłam wszelkiego rodzaju wyciskania wtedy. Cięzko opisać te ćwiczenia zapewne gdzieś w artykule, który podała Olimpia będzie to opisane. Przede wszystkim [...]
Jeśli chodzi o setki to zamiast robić 4 serie danego ćwiczenia robisz po prostu 100 ruchów z zadanym ciężarem (takim aby maksymalnie w pierwszym podejściu zrobić 20 ruchów i po małej przerwie kontynuować z przerwami aż do 100 powtórzeń).Efektem jest na pewno zaskoczenie mięśni bo zazwyczaj nie wykonuje się takiej liczy ruchów.Osobiście robię taki [...]
Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo. Ten tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]
itozga nie dobijaj mnie. proponuje od ponad 9 stron,tylko Ty albo slepy albo glupi. "co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? " mozesz jasniej? wg planu powinienes robic 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia. (nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania [...]
Foty do oceny (trening w domu)
